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女性健身

姑娘们,放心练!你成不了男人一样的女汉子

发布:2016-06-07 来源:

姑娘们,放心练!你成不了男人一样的女汉子

各位姑娘们,无论你是刚接触健身的小白,还是一直在跑步机上的“跑跑”,小编会在接下来的每周陪你训练,让你一步一步走进健身的世界,成为梦寐以求的你!

 

小编此次推送的是一篇充满“正能量”的文章,是可以帮助很多初学者正“三观”的。无数的女性在初入健身大门的时候都会问同一个问题:我会跟男人一样强壮吗?

 

今天,小编告诉你答案!

 

姑娘们身体优势

这点必须要记住!姑娘,你不是男人!女性在肌肉锻炼中存在“激素上的先天劣势”,而激素水平会影响肌肉的状态。那么小编为何说是身体的“优势”呢?因为睾酮素被认为对肌肉生长有明显的作用,睾酮会促进蛋白质合成,那么它来自哪里呢?想必姑娘通过字面也知道产生这种激素的必备条件了……因此即便你是女汉子,你始终不会像男人那样强壮。虽然肌肉训练会刺激我们的身体分泌睾酮,但这种刺激作用在女性身上并不明显,所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,也不是一件容易的事情。

 

 

姑娘们的“Style”

这会关系到你往后的训练,我们要明确:肌肉增大主要得益于快肌纤维的生长。在重复性的低强度练习和固定姿势活动中,快肌纤维几乎不会被刺激到。姑娘们很多都是“傻跑族”,速度不快,在这种运动过程中慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军——快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩,这也就是老手们担心的:有氧运动容易掉肌肉。对于那些想拥有翘臀、马甲线以及更富线条感的身体曲线的妹子们,身体拥有一定的肌肉量是必不可少的呦!所以走出有氧训练区,去感受一下力量训练吧!

 

当你对健身房里的众多器械开始好奇时,恭喜你!小编以上的话没有白费!但即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女性,因为本身力量较弱,导致负重较轻、次数较多,使得肌肉不是那么容易练就。那么,科普时间到了,在肌肉训练中,我们常用1RM代表一个人只能举起一次的最大重量。研究表明,越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉,而较轻的重量(如少于1RM的65%)则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要,中等数量的次数(8~12次)最利于练出强壮肌肉,而次数较多(12次以上)时练肌肉的效果反而会弱化。

 

说了这么多,小编的意思是:姑娘们可以选择轻或中重量,重复次数多的负重训练方式,致力于拉出身体的线条感,而不是增加你的肌肉围度。同时,还能避免长时间有氧造成的肌肉分解,保证消耗的热量最大程度地用在减脂上,从而有效降低体脂率,也就是甩掉你的肥肉。

 

总而言之,言而总之

始终记住一点:没有肌肉,就不会有翘臀、不存在马甲线、也不会有挺拔的胸部、更没有漂亮的手臂、背部及腿部线条。所以,想要美美的姑娘们,慢慢离开跑步机,加入举铁的行列吧!

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