电话:010-87699100  关注我们:

前沿

先做有氧和先做无氧,哪个减脂效果更好?

发布:2016-11-22 来源:

作者:林鸿严

有“专家”论证提出,在同一节训练课中,有氧训练和无氧训练兼有,先做有氧训练比先做无氧训练减脂效果更好。对这个观点,笔者对“专家”的论证持保留意见,且有不同的见解。以下是本人的见解,在此与大家交流。

本人的观点是在同一节训练课中有氧训练和无氧训练时,先做无氧,后做有氧,这样更科学合理,减脂效果更好。为什么?首先从运动营养学的角度来说,有氧训练与无氧训练两者运动过程中的能量供应过程,无氧训练主要依靠糖元作为能量供应给机体做功。因此,运动一开始先做无氧能保证糖元的供应,相反,如果先做有氧训练,糖元消耗后再做无氧训练,则能量供应不足,力量下降,致使训练质量大打折扣,训练效果欠佳。

此外,由于有氧训练在无氧训练之前做,除了体能下降之外,肌肉收缩能力也随之降低,肌肉试举重量和控制重量的能力差,既达不到最佳的训练效果,也容易出现运动伤害。在实践中,如先做有氧训练,后做无氧训练体能(力),会造成身体能量不足,人都累垮了,还怎么有力气去做无氧训练?无法保证无氧训练的质量,那怎么增肌?

有实践研究数据表明,身体每增加一磅的肌肉就多消耗3050千卡的热量,而且这种消耗不只是在训练中,在日常的工作和生活中都在消耗。由此可见,肌肉是燃烧脂肪的“火炉”,不增肌怎么能减脂?也许是有研究表明,在同一训练课中先做有氧训练比先做无氧训消耗的热量要多,但这仅仅是一节训练课消耗的总卡路里而己(只是断章取义),它并没有更好地使身体的基础代谢率提高。

与其相反的是,无氧训练结束后,身体的基础代谢在72小时之内仍维持较高的水平。这点足以说明,在同一节训练课中,先做无氧后做有氧减脂效果更好。还有从运动生理学和心理学的角度来说,要做到运动训练科学合理,必须是随着训练时间的增长、体能的下降,训练难度和运动量都随之降低,心理压力也随之减轻,这符合难度优先和难度递减的训练原则。

综上所述,衡量与评估哪种训练方式的减脂效果最好,必须考虑某种训练方式对整个减脂过程(或是整个减脂阶段)的影响,而不是以一节训练课来下结论。毫无疑问,理论必须从实践出发,只有实践才是检验理论的唯一真理。说到这里,相信大家可以透过本文的叙述与解剖得到自己想要的答案。


林鸿严老师简介

毕业院校:广州体育学院

中国健美健身队国家队教练

 lFBB国际大师级健身教练

国家级健美裁判

2002年全国健美锦标赛健美60公斤级冠军

2004年全国健美锦标赛健美65公斤级亚军

广州市健美健身事业贡献奖获得者

广州【黄埔健身训练营】“林式训练法”创始人

现任广州青鸟健身运营总经理兼技术总监

运动与营养丛书《健身宝典》、《健美宝典》、《营养宝典》畅销书作者


林式训练法的形成过程

林式训练法是林鸿严老师从事健身健美运动20多年来理论与实践的结晶,也是林鸿严老师宝贵的专业理论和实践经验的演绎和诠释。林鸿严老师在教学实践中人如其名,严谨认真,刻苦钻研,既传承传统训练精华又善于创新,尤其在赛前训练与赛前饮食方面具有独到见解和造化,并形成自己独特的训练体系一一林式训练法。

其理论与实践紧密结合,深入浅出,化繁为简,专业性和实效性突出。在训练上,既有全面性又有针对性,局部与整体相结合的训练原则和坚持匀称至上的训练理念,其训练效果立竿见影,事半功倍,让你在较短时间内从量变到质的蜕变。


上一页当前第1/8页下一页
友情链接LINKS
网站版权归健人所有  技术支持:邦泽品牌 ICP15028294-2 备案号查询网址:http://www.miitbeian.gov.cn/

联系我们CONTACT US
地址:北京市丰台区紫芳园四区3号楼B1首开璞瑅游泳健身汇
电话:010-87699100

传真:010-87699100

投稿、商务合作:akcay@qq.com