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前沿

未来7大健身趋势 看看你是超前还是落后了

发布:2016-07-06 来源:

未来7大健身趋势 看看你是超前还是落后了


依据对2800多名健康健身专家展开的年度调查结果,美国运动医学会推出“2016年七大健身趋势”。


1.可穿戴设备

随着科技的发展,可穿戴设备为健身者量化每一步、每公里和每次健身提供了更精准的贴心服务。跟踪运动量、睡眠和营养对健康和健身具有积极影响,也同样对慢性病患者有益。
研究表明,久坐不动的生活方式有害健康,而可穿戴设备为用户提供了全天候的服务,跟踪数据包括多方面,比如所走的步数、心率、爬楼梯级数、跑步或骑车里程、睡眠模式等。这些都可激励用户选择更活跃、更健康的生活方式。

2.自身体重训练

自重深蹲、俯卧撑和引体向上等“自身体重训练”超级方便,健身时无需担心设备,因为你的体重就是最好的“运动设备”。人的身体可以进行多平面和多方向运动,在不增加外部阻力的情况下,充分利用自身体重和地球引力进行健身,有助于更好地把握适合自己身体的运动基本原理,也有助于调控适合自己的运动量和运动进程。

3.高强度间歇训练

很多人可能感觉“高强度间歇训练(HIIT)”是新概念,然而运动员接受这种训练已经有很多年。篮球运动员的疯狂奔跑训练、足球运动员的爬楼梯训练,自行车选手、游泳选手和跑步选手的间歇式训练,健美和举重选手的超负荷训练,这些都是HIIT的实例。
《肥胖》杂志刊登的一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练的效果相同。纽约市高强度健身教练卡里塞托•威茨表示,HIIT具有灵活多样、适用于有氧和无氧训练、增强耐力和塑造体形等多种好处。

4.力量训练

力量训练不是男性的专利,女人不仅知晓力量训练的好处,更是有越来越多的女性加入到力量训练的大军中。无论是接受循序渐进的自重训练,还是利用哑铃、杠铃进行传统的力量训练,都能达到增加肌肉、强壮骨骼、降低患上糖尿病和心脏病风险等目的。

5.个人训练

美国运动医学会预测,个人训练也将成为2016年的一大健身趋势。健身者可利用包括网络在内的各种资源,制定适合自己的个人训练计划。在寻找健身教练方面,客户注重的不仅仅是专业组织认证资质,还会看重对人体解剖、运动学及健身等新技术的了解和应用能力,任何人都可以将自己的锻炼计划发布上网。个人训练不像传统的训练,没有固定模式,甚至不受任何项目的束缚,但健身者们应该选择最适合自己的个性化训练方案。

6.泡沫轴训练

泡沫轴训练一直排在健身训练排行榜10名之后的位置。然而,随着高强度训练和力量训练的日益增多,具有灵活性和移动性的泡沫轴训练自然也会越来越普及。越来越多的人开始在运动训练之后进行泡沫轴放松练习,避免肌肉僵硬劳损。
泡沫轴训练可分为泡沫轴筋膜放松训练、泡沫轴拉伸训练和泡沫轴核心力量训练。其主要目的是促进身体感知、提高身体平衡能力和协调能力,以及增强身体柔韧性和力量。

7.瑜伽训练

瑜伽一直位列美国运动医学会健身榜前十。专家认为,在2016年甚至更长时间,瑜伽训练都将越来越流行。瑜伽是拉伸、减肥和调理的最佳运动方式之一。无论一个人的健身水平、能力、体形等情况如何,他(她)都可以练习瑜伽。另外,除了健身之外,瑜伽训练还有助于缓解心理压力、理清思路和消除烦恼。

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